תכנית אימונים

מי שמתאמן פה, איזה תכנית אימונים יש לו? באיזה תדירות הוא מתאמן? על מה הוא משקיע יותר באימון, חיזוק או ניפוח?
התכנית שלי:
חימום ריצה,
סקוואטים עם משקל (רגליים),
שכיבות סמיכה 40x3,
מתח 20x3,
כתפיים 15x3 (משקל 20 ק"ג, 10 בכל יד),
מקבילים 25x3,
פרפר 15x3 (חזה, משקל 35 ק"ג),
פרפר הפוך 15x3 (כתף אחורית, משקל 35 ק"ג),
יד קדמית (משקל 20 ק"ג, 10 בכל יד)
יד אחורית (משקל 27 ק"ג)
בטן (סרטון - 8 minutes abs).
אני מתאמן כבר כמעט שנה עם תכנית דומה, חצי שנה עם התכנית הזאת ואני משנה בראשון לתכנית חדשה לגמרי שאני אקבל.
אני עובד בעיקר על חיזוק, משקל גוף וכאלה ומעכשיו אני אשקיע קצת על ניפוח.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי וחמישי) ובחמישי אני הולך לאימונים אינטנסיביים שונים מהתכנית, המכלילים אירובי, ריצה למרחקים ארוכים, משקל גוף, כוח ואינטרוואלים.
אשמח לשמוע מה אתם חושבים על התכנית, הצעות לשיפור ושימור ותגידו לי מה התכנית שלכם.

לשבת מול המחשב
לאכול
ללכת לישון