ארוחת בוקר

[Gal]

[align=center]http://up416.siz.co.il/up2/yj1yj2nhigjm.png

 

ארוחת בוקר :yes:

 

 

http://www.clalit.co.il/he/article_images/your_health/Article/121849432.jpg

כמה פעמים שמענו שארוחת בוקר היא הכי חשובה ביום?!

אז ככה :

לפי סקר שנערך בארץ, 20% מהישראלים מדלגים על ארוחת הבוקר.

למה זה רע?

 

בזמן שאנחנו מתעוררים כמות הסוכר בדם מאוד נמוכה,

ואם אנחנו לא אוכלים ארוחת בוקר רמת הסוכר תרד עוד יותר.

אחרי כמה שעות שלא אכלנו נרגיש צורך להכניס לגוף פחמימות וכתוצאה מכך רמת הסוכר תזנק.

בגלל העלייה החדה,

יופרש אינסולין שמטרתו להוריד את רמות הסוכר וכך רמת הסוכר תהיה עוד יותר נמוכה

משהייתה לפני.

השינוי הזה עלול לפגוע במערכת החיסון ויגרום לעצבנות, עייפות ומצב רוח ירוד.

 

בנוסף, במקרה שלא אכלנו ארוחת בוקר, הגוף מוריד את קצב חילוף החומרים.

רמת הסוכר הזמין נמוכה מאוד ולכן הגוף מתחיל לפרק את השרירים (ולא את השומנים!!!).

לכן, מי שמנסה להוריד במשקל וחושב שאם לא יאכל ארוחת בוקר ירזה,

טועה.

 

ארוחת הבוקר בדרך כלל עשירה בפחמימות. הסוכר שהפחמימות מספקות לגוף נדרש לפעילות המוח,

ולכן אנחנו מתפקדים טוב יותר אחרי ארוחת בוקר. אם נדאג כל יום לאכול ארוחת בוקר בריאה ומזינה,

יכולות הלמידה שלנו והזיכרון ישתפרו.

 

 

 

מה כדאי לאכול לארוחת בוקר?

מומלץ לאכול בבוקר ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות למשל לחם מלא\ דייסת קוואקר

יש להוסיף חלבונים למשל ביצה, חלב, יוגורט, אבוקדו

וירקות.

 

 

 

 

דיון

1. אתם אוכלים ארוחת בוקר?

 

2. מה בד''כ אתם אוכלים בבוקר?

 

3. הערות \ הארות?

[/align]

[Eden]

1. אתם אוכלים ארוחת בוקר? כן

 

2. מה בד''כ אתם אוכלים בבוקר? חביתה או משהו כזה עם סלט

 

3. הערות \ הארות? שאפו על ההשקעה :)

[בגרות שוויצרית ביודל]

[align=center]1. אתם אוכלים ארוחת בוקר? לא כי אז אני לא אוכלת בצהריים ... קיבה קטנה

 

2. מה בד''כ אתם אוכלים בבוקר? עוגיה/עוגה/קרואסון עם שוקו/מיץ

 

3. הערות \ הארות? [/align]

[iceCupa]

1. כן.

2. כריך כי מאמא מכריחה אותי.

3. אל תתנו להורים את הכוח להכריח אתכם.

[Gal]

1. כן.

2. כריך כי מאמא מכריחה אותי.

3. אל תתנו להורים את הכוח להכריח אתכם.

 

בהחלט חשוב:funny:

[iceCupa]

בהחלט חשוב:funny:

 

חשוב!!

לא לתת להם >:

[The Hulk]

[align=center]1. אתם אוכלים ארוחת בוקר? כן

 

2. מה בד''כ אתם אוכלים בבוקר? אף אחד מהדברים שכתבת שצריך :yes::yes: זה עד כמה בריא אני

 

3. הערות \ הארות? תאכלו בריא ילדים[/align]